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健身指南，提�?灵活性和肌肉力量。 需要将身体部位移动到关节的运动增加的点的任何运动可以被称为伸展运动。拉伸可以主动或被动进行。当进行拉伸的人�?�将身体部分保持在拉伸位置时，发生主动拉伸。被动拉伸发生在有人将人移动到拉伸位置并且然后将人保持在该位置达设定时间时。 包括以下拉伸练习： - 颈部 - 肩膀，背部和胸部 - 武器，手腕和手 - 下行干线 - 臀部 - 膝盖和大腿 - 脚和小牛 舒展的好处 - 提�?灵活性，耐力（肌肉耐力）和肌肉力量。 - 减少肌肉酸痛，疼痛和疼痛。 - 提�?灵活性。 - 良好的肌肉和关节活动能力。 - 更有效的肌肉运动和运动的流动性。 - �?�止一些腰背问�?。 - 改进的外观和自我形象。 -...